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できたよカレンダーダウンロードページ/うつ克服・お子様へ

検証
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ダウンロード

カレンダーの更新は毎月行います。ダウンロードはこちらのページよりどうぞ(*^^*)
ご使用ありがとうございます(^^♪

できたよカレンダー2019年10月

作成背景

うつ病の治療の一環として、できたことを数えることは有効な気がする

ただし、「今日これができたから明日はこれを…」と目標を上げると、できなかったときに自分を激しく責めてしまう気がする

そんな「気がする」たちから、ひと月自分で実験してみました。

名付けて「できたよカレンダー」

うつカレンダーより響きが良い(^^♪

ということで以下でご紹介いたします。

できたよカレンダーとは

できたよカレンダーとは、できたことを数えてカレンダーに記入するというものです。

下がこのひと月のわたしの記録です。少し見にくいですが、まずご覧ください。

これは

上下二段にわけて

できたらすごいもの

やりたいもの

のできた個数を正の字で数えたものです。

はなまるは着替え・外出・メイクです(*^^*)
ということで、カレンダーを二段にわけたものを作ってみました!
ぜひダウンロードして印刷してみてください!
スマホで直接書けるようにはなっていないのですみません。今日1日で作ったので勘弁してやってくださいm(__)m
10月用です!
わたしの例でいうと
上の段には
家事・食事1品作る・髪を自分で洗う・3食たべる・外出・着替え・メイクなどがありました。
なのでたくさん家事ができた日などはたくさん正の字が書けます。
下の段には
お仕事・ハンドメイド・お絵かき・動画作る・小説を書くなどがありました。
ハンドメイドなら、違う作品は別個
中断して再開できたら別個
としてカウントしているので、正の字がとても多くなります。
ただ途中で気づいたのですが、この「できたらすごいもの」や「やりたいもの」を書きすぎるとどちらも「しなければいけないこと」になって焦ってしまいます。
なので画像では「5つ」と制限を設けました。
焦らないでいられるための個数制限です。
5がいいのかはわかりません。キリが良いので5にしました(^_^;)
ということで、もし「やってみよう!」と思われた方はぜひどうぞ(^^♪
もうちょっと改善目指しますね。
お子さまのお手伝いカウントにも良いかな、と思い「うつ克服・お子さまへ」としています。
医学的根拠に欠けています。ご了承ください。
使ってみてのご意見などあればお願いしますm(__)m

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